健康のため、体型維持のため、格好良くなってモテる為、目的は違っても自宅トレに励む皆さん、お疲れ様です。
今、自宅で行っている筋トレは無酸素運動に分類されます。
しかし、体脂肪を効率的に燃焼させるには、「有酸素運動」も必要だと思っている方も多いことでしょう。
有酸素運動と聞くと、外を汗だくでウォーキングやジョギングする姿を思い描いて、『え～、大変そうだなぁ』と思う人もいますよね？
私もそうです。一時期ジョギングを30～40分行っていたこともありましたが、実際、大変でした。
雨が降ったら休み、暑い日も寒い日も休み、数日休むと、もう続かなくなってました。
そこで、今回は筋トレと併用するおすすめの有酸素運動について考えてみました。
それは、ズバリ『ヨガ』です！
なぜヨガなのか？
この記事では、自宅でできる有酸素運動について考えていきますので、脂肪燃焼効果を高めて、理想の体型に近づけていきましょう！
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸（ATP）」を、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます。
長時間継続して行う運動という事から、ヨガも有酸素運動運動に含まれるそうです。
室内で、特に自宅で行うならエアロビクスやヨガが良さそうですね。
では、長時間とはどのくらいの時間、継続すれば良いのでしょう？
WHO(世界保健機構)が発表した身体活動に関するガイドラインでは、有酸素運動の時間は一週間に150分程度を推奨しています。
週2回ですと75分になってしまうため、1時間を少しだけ超えてしまいます。週5回であれば毎日30分で効果もありますが、毎日だとハードルが上がってしまう人は週3回〜でも効果はしっかりあります。
筋トレを毎日行っている人であれば、あと30分だけ有酸素運動を取り入れてりるというのはどうでしょう？
ちょっときついかな？
私のように、日中は仕事や家事がある人にとって、トレーニングに使える時間帯は、朝か夜という人が多いのではないでしょうか？
と、なると、ドタバタと音を立てるのはNGですよね！
自宅で静かにできる有酸素運動となると、つまりはヨガがベストトレーニングという事になるのです。
ヨガであれば、ヨガマットが1枚あれば自宅で出来ますよね。最近はアプリやオンラインでヨガ教室もやってますし、自分のレベルとペースで始められるので、オススメだと思います。
参考までにオンラインのヨガ教室はこちらのリンクからご覧になってみて下さい。
これからも健康管理に便利な情報を発信していきます。これからもよろしくお願いします。
では、また。
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