悩みの原因はどこにあるのか？
「最近、悩みが増えた気がする…」
そんな風に感じることはありませんか？
アドラー心理学では「すべての悩みは対人関係の悩みである」と説かれています。友人や会社の同僚、恋愛関係、家族との間での悩みも、すべて人との関わりから生まれています。
今回は、そんな悩みを整理し、心を軽くする考え方「課題の分離」をご紹介します。これを学ぶことで、自分が何をすべきかが明確になり、悩みに押しつぶされる感覚から解放されるかもしれません。
アドラー心理学の「課題の分離」を知る
「課題の分離」とは？
「課題の分離」とは、自分の課題と他人の課題を切り分けて考える方法です。
この考え方のポイントは、自分がコントロールできる部分に集中し、他人がコントロールすべき部分には干渉しないこと。これにより、余計なストレスを減らすことができます。
例：片思いの告白を迷ったとき
たとえば、片思いの相手に告白するかどうか悩んでいるとします。この状況を「課題の分離」の視点で整理すると次のようになります。
- 自分の課題
告白するかしないか、どう伝えるかなど、自分の行動に関わる部分は自分の課題です。自分で決めて行動を起こすことが出来るものです。 - 相手の課題
告白を受けた相手がどう感じ、どう答えるかは相手の課題です。自分がコントロールすることはできません。
多くの場合、私たちは相手の反応を想像して悩みすぎてしまいます。
しかし、その部分は自分ではどうにもならないと割り切ることが、心の負担を軽くする鍵になります。
自分ではどうにもならない部分をあきらめるような感覚で、更に悩みを深くすることもありますが…。
自分の課題を明確にする方法
悩みを軽減するためにおすすめなのが、自分の課題を書き出してみることです。次の手順を試してみましょう。
- 自分がコントロールできること：行動や選択など、自分が変えられることを書き出す。
- 自分がコントロールできないこと：他人の反応や状況など、自分ではどうにもできないことをリスト化する。
こうして整理することで、自分がとるべき行動が明確になります。
まとめ：悩みを軽くする第一歩を踏み出そう
「課題の分離」を意識することで、悩みがなくなるわけではありませんが、心の負担が減り、自分の行動に集中できるようになります。
もし何かに悩んでいるときは、次のことを実践してみてください。
- 悩みを「自分の課題」と「他人の課題」に分ける
- 自分の課題に集中して行動を起こす
- 結果について、コントロールできない部分は手放す
悩みを軽くし、自分らしい選択をするための一助になれば嬉しいです。
ぜひ、今日から実践してみてくださいね！
それでは、また。
