「人の悩みは、全て対人関係の悩みである。」
この言葉は、アドラー心理学の中で繰り返し語られる名言です。
私たちが抱える悩みの多くは、実は他者との関わりや比較から生じていて、嫉妬もその一例と言えます。
たとえば、私自身の話ですが、私には好きな女性がいます。
その女性と私はよく話をしたり、一緒に飲んだりします。
しかし、彼女から他の男性とのエピソードを聞いたりしたとき、ふと「なぜ彼女は彼らとこんなに近い距離感で話せるのに、私とは少し違うのだろう」と感じ、嫉妬の感情が湧いてしまいます。
冷静に考えると、この嫉妬は「他人との比較」から来ています。
「彼らとの距離感」と「私との距離感」を勝手に比較し、自分が劣っていると感じてしまう。
このような思考の癖は、多くの人が無意識に行っているのではないでしょうか？
比較の罠から抜け出すには？
アドラー心理学では、「他者との比較をやめ、自分の価値を見つめ直す」ことが重要だとされています。
嫉妬や劣等感は、他人との比較が原因であり、それに囚われると自己受容が難しくなります。
では、どうすればこの比較の罠から抜け出すことができるのでしょうか？
まずは、自分の感情を客観的に見つめることから始めてみましょう。
「なぜ自分は嫉妬を感じたのか？」と冷静に考えることで、その根底にある「他者への依存」や「評価への執着」に気づけるかもしれません。
さらに、アドラー心理学が提唱する「課題の分離」を実践することも有効です。
これは、他人の行動や感情はコントロールできないという前提に立ち、自分ができることに集中する考え方です。
たとえば、彼女とどう距離を縮めたいのか、自分にできる具体的な行動を考えてみることで、不安や嫉妬の感情から解放される一歩になるかもしれません。
悩みをなくすことはできなくても、軽くすることはできる
嫉妬や劣等感、対人関係の悩みは、誰にでもあるものでしょう。
そして、それらの感情を完全になくすことはできないでしょう。
しかし、その重さを軽くし、心を少しでも楽にする方法はあります。
そのために必要なことは、 「他人と比較して自分が劣っていると考える癖を手放すこと」 です。
アドラー心理学が提唱する「課題の分離」を意識し、自分自身に目を向けることがその第一歩です。
たとえば、他人との距離感を気にするのではなく、自分がどのように相手と向き合いたいかを考える。
私の場合であれば、彼女との距離感をどこまで近づけたいのかを考える。
そして、自分の行動に集中することができれば、嫉妬や劣等感は少しずつ和らいでいくはずです。
人と関わらずに生きる事ができないから、他人と比較せずにいられない。
私たちは他人と比べることで優越感を満たし、劣等感に悩みます。
しかし、その比較から解放されて、自分の価値を見つめ直すことで、対人関係の悩みを少しずつ軽くすることが出来るかもしれません。
最後に
他人との比較で劣等感を抱くのをやめるのは、簡単ではないですね。
私と彼女との距離感を気にしているのは私であって、彼女は何とも思っていないかもしれない。
考えると切なくなりますが、これが課題の分離というものでしょう。
現実を受け入れる事。
今度、勇気を出して、彼女の希望する距離感を聞いてみようかな？
それでは、また。
