微熱でも筋トレして大丈夫？
私、2週連続で風邪をひきました。
せっかくの休日を布団の中で。これはこれで幸せではあるんですが。
さて、風邪気味のときに筋トレをしたらどうなるのか？
そんな疑問を抱えたことはありませんか？
私自身、微熱と喉の痛み、鼻炎の症状がありながら、暫くできていなかった筋トレを試みてみました。
その結果と注意点をシェアします。
この記事では、微熱や体調不良時に筋トレを行うべきかどうか、そして風邪気味の日に実際に筋トレをしてみた体験談をお伝えします。風邪気味でも体を動かしたいと考えている方は、ぜひ参考にしてください。
微熱時に筋トレしてみた結果
風邪の初期症状と思われる微熱（37度前後）がありました。
私は若いころから、「汗をかけば風邪が治る、かもしれない」という考えを持っていました。
実際に38度以上の発熱時に運動した経験があり、その翌日にはすっきりと治っていた経験がありました。
なので、今回は筋トレをしてみました。結果、次のようなことがわかりました。
- 関節痛と違和感で効果はないかも？
ダンベルを手にしたとき、まずいつもと異なる重みの感じ方がしました。体にだるさがあったこともあり、間接に痛みも感じました。それでもベンチプレス、デッドリフト、ダンベルベントオーバーロー、スクワットとやってみたんですが、負荷をかける筋肉を意識することが出来ません。筋トレをしている人ならわかると思いますが、負荷がかかっている筋肉に意識を集中できた方が効果を大きく得られます。心拍数はすぐに上がりましたが、筋トレとしての効果は期待が薄いかも？ - 体への負担
関節に違和感を感じたので、回数は少なめにしました。筋トレによる疲労感が微熱の症状を悪化させる可能性もあります。負担ばかりかけるのは、体に良くありませんね。
微熱時に筋トレをする際の注意点
風邪気味の時に筋トレを行う場合、以下の点に注意しましょう。
- 無理をしない
高強度のトレーニングは避け、軽いストレッチやヨガ程度に留めましょう。 - 水分補給をしっかり
汗をかいた後の水分補給が不十分だと、体調が悪化する可能性があります。 - 体温と症状をチェック
筋トレ後に体温が上がりすぎたり、症状が悪化する場合はすぐに中止して休息を優先しましょう。
筋トレよりも休息が大事なときもある
筋トレは健康維持や体力向上に効果的ですが、風邪気味の時には以下のケアを優先することをおすすめみたいです。
- 温かい飲み物で体を温める
生姜湯やハーブティーなどがおすすめです。 - 睡眠をしっかり取る
体の回復には十分な睡眠が必要です。 - 栄養バランスの良い食事
ビタミンCを多く含む食材やスープで体力を補いましょう。
まとめ：風邪気味の日の筋トレは慎重に
微熱がある状態での筋トレは、場合によっては症状を悪化させるリスクもあります。
体調不良時には無理をせず、体が必要とする休息を優先しましょう。
それでも体を動かしたい場合は、ウエイトなどの使用は見送って、軽いストレッチや散歩などの負担の少ない運動がおすすめです。
調子が悪い時には無理せず、お医者さんに相談しましょうね。
それでは、また。
